第528篇原创著述

科技逾越，除了让咱们越来越舒心，也让咱们越来越懒。是以，东谈主类举座在变胖。从孩子到中老年东谈主，超重肥美东谈主口比例的加多，照旧刹不住车。

体要紧了，就容易病。从、高脂血、腹黑不好用血管欠亨畅，到癌症启动像流感一样常见……抛弃体重，不论看上去照旧作念起来，皆比吃饱饭难出几个数目级。让嘴和腿皆由奢入俭——对东谈主性很不友好，没几个东谈主孤高靠吃得苦中苦，去换健康东谈主上东谈主的契机。

列国政府不行有眼无珠因胖而增的开阔医疗开销。科技狠活儿也因此应时而生：这几年，种种各样的【减肥针】荒诞占据减肥商场——胰高血糖素样肽-1（GLP-1）受体欢喜剂，这个读起来十二分拗口的名词，整宿之间让全寰宇的胖东谈主为之欢喜到满面泪痕。从司好意思格鲁肽、利拉鲁肽、度拉糖肽这些领先锚定糖尿病胖友群体的产物，到自后带着双buff闪亮登场的替尔泊肽们……躺平就能既降糖又甩肥肉，再也无须咬碎槽牙管住嘴迈开腿——如斯作念梦般的减重范例，就像从天而下的阿拉丁神灯！

更而且，它们的售价还一降再降。

于是，身边悄然瘦下来的东谈主越来越多。别问，问就仨字：注射了。

一直以来，最困扰减肥圈的，不是怎样瘦下来，而是瘦下来怎样作念到5年内不反弹！【不反弹】三个字，在大家眼里是体重秤上的数字经久专一，而在医师和养分师的眼里，是身体身分，即瘦体重及体脂率的坚挺。毕竟，体脂率才是决定种种慢性疾病的要害。

种种减肥针，到当今为止，偏巧不行处理上头这2个要害勤勉。既不行保证停药后不反弹，AG真人2026世界杯中国官网更不行保证肌肉及体脂率维稳。事实上，好多停药的病例照旧在这两件事上拉响了双警报：临床数据披露，在GLP-1指点的减重中，瘦体重（无脂肪质料）流失比例可高达24.2%-30%。

换成大口语：肌肉丢了。

丢肌肉的效用即是：抗病才能可能会着落；以及，停药后一朝反弹，看起来会更胖——因为反弹经由中，脂肪比肌肉更爱你。起初集合归来找你的，一定是脂肪，肌肉永久拖婉曲拉迟缓悠悠……没目标，这是东谈主类物种在进化经由中造成的专有机制，从老祖先那会儿就启动的。

要思最猛进度补救肌肉，你需要作念三件事：

第一、吃够卵白质

在减重期，且莫得相干禁忌症（比如肾功能不好等）的情况下，饮食卵白质摄入量最佳设定为每天1.0-1.5克/公斤考订体重（ABW），2026世界杯实时比分且逐日最低摄入量不得少于 60 克。同期应优先选定高生物价的优质卵白（即奶、蛋、肉、鱼虾、大豆成品），并将它们平平分派到一日三餐中，这么或者最猛进度刺激肌肉卵白质的合成——抗争减重经由中肌肉的丢失。

爱心辅导：这个建议摄入量，包括了一天中通盘来自植物性食品及动物性食品的卵白质的总量。因为，不是只好肉蛋奶鱼虾提供卵白质，大米白面致使蔬菜生果相似含有卵白质，加起来，至少占全天卵白质需要量的25%以上。

至于怎样缱绻考订体重ABW（Adjusted Body Weight），去网上纯粹搜搜，就能找到在线缱绻公式，算出来大差不差。或者你也不错去问问AI（要是它们能真正复兴的话~

第二、抗阻测验

在依赖减肥针减重时分，请如期监测身体身分，各大病院的双能X线体身分分析仪，或者生物电阻抗体身分分析仪，皆不错监测，只需要经久用团结台缔造或至少同品牌同型号的。

监测体身分的方针，是争取杀青苟简3:1的脂肪与瘦体重流失比例——即每减掉4公斤体重，应包含≥3公斤脂肪和≤1公斤瘦体重。

为了达成这一方针，除了卵白质的合理摄入，还必须动起来：不行只作念有氧通顺，而是有氧+渐进式的抗阻测验（匡助加多肌肉量及力量）。所谓渐进式，即是抗争的阻力由轻到重，证明才能逐步进阶。

关系抗阻测验，前几周的推文中，有相干的常识，动动小手温习一下哈：

第三、每天能量摄入<1200千卡

需补充复合维生素

这一条，适用于用药后食欲扼制十分显耀的胖友：因为饭量骤减得，导致饮食开端的一部分维生素和矿物资有可能摄入不及、致使有穷乏风险。当发现我方食欲及食量皆少得恻隐时，请务必就诊各大病院养分科，评估逐日热量摄入情况。逐日热量摄入握续低于 1200 千卡，或者饮食质料极差，则应试虑逐日补充全面的复合维生素及矿物资补剂。

爱心辅导1：不建议大家盲目补充，只好握续存在热量摄入太少，才需要。且一定请专科东谈主士帮你评估，AI偶然靠谱。

爱心辅导2：要是出现脱发、女性月信迟迟不来等情况，很可能是由于快速减重激励的卵白质、铁或锌等养分素的穷乏，需实时完善生化检测。

以上建议，来自2026年欧洲肥美大会（ECO 2026）上，由欧洲肥美征询学会（EASO）、欧洲养分师协会联接会（EFAD）与欧洲肥美患者定约（ECPO）联接发布《成东谈主基于肠促胰岛素疗法的养分、功能及热诚考量共鸣声明》。该声明提议的建议还有好多条，我仅共享给大家与卵白质养分状态最相干的3条。

而共鸣中最让我心生暖意的建议是：注册养分师主导的医学养分调养应该成为减重的中枢；关于低风险患者，经过正规减重培训的多学科团队（MDT）不错提供旧例携带；而关于老年东谈主、伴有多种合并症、曾接管过减重手术或存在极低热量摄入风险的患者，必须优先转诊给专科养分师、进行专科扰乱。

要是果然给思要注射的胖友们一个或者满足三个愿望的阿拉丁神灯，大无数东谈主的前两个心愿极有可能是：

① 我思瘦下来，不需要耐劳而已那种

② 我不思复胖，停药后体重不要反弹

至于第③个愿望，等你在留言区告诉我。

—— 全文终 ——

（文顶用图来自网络）

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遂谦碎碎念

祝大家皆能圆满减重不反弹

参考文件：

Dobbie， L.， et al. (2026). Obesity and dietician societies combine to issue consensus recommendations on use of incretin drugs in obesity therapy. Poster abstract 0596 presented at the European Congress on Obesity (ECO 2026)， Istanbul， Turkey. Accepted for publication in The Lancet Diabetes & Endocrinology.